è premurosa!
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La pulizia primaverile non è solo per le nostre cucine, camere da letto e armadi … è anche un ottimo momento per disintossicare e “primavera pulita” i nostri corpi. Amanda Bowen, designer di Fawen Ready-To-Drink Soup e istruttore di yoga certificato, utilizza cinque idee veloci per riavviare i nostri corpi e menti per la primavera.
Muovi il tuo corpo! L’inverno può essere semplice. Fa freddo, buio e può ispirare la letargia. Mentre passiamo alla primavera, è fondamentale abbracciare quanto sia il movimento benefico nel mantenere un corpo sano e felice e un benessere mentale positivo. Se stai solo tornando in attività, non hai bisogno di un abbonamento in palestra o di una fantasia delle lezioni di fitness boutique (anche se se questo ti dà motivazione, fallo!). Ci sono molti modi per adattarsi al movimento ideale a casa. Uno dei miei modi preferiti è iniziare la giornata con una routine elastica di 5 minuti di base, in quanto aiuta a dare il tono a fare scelte sane per tutto il resto della mia giornata. Ecco una rottura passo-passo:
Riscaldati: alzati dritti, mantenendo i fianchi dei piedi larghi di distanza, piedi che puntano in avanti. Rotola il trasporto in avanti 2-3 volte, quindi arrotolali all’indietro 2-3 volte. Quindi arrotolare la testa in un cerchio verso l’ideale 2 volte e poi a sinistra 2 volte. Prendi 1 Inspira profonda ed espira.
Allungo del corpo laterale in piedi: alzati dritti, mantenendo la larghezza dei fianchi dei piedi, i piedi che puntano in avanti. Solleva le braccia sopra la testa. Prendi la tua mano ideale e prendi il tuo polso sinistro. Inspira mentre ti tiri delicatamente ed espira mentre ti pieni a destra, mantenendo i fianchi in posizione. Fai 3 respiri profondi qui, sentendo il tuo allungamento polmonare sinistro ed espandi. Ripeti dall’altra parte.
Apri del cuore in piedi: alzati dritti, mantenendo i fianchi dei piedi larghi di distanza, piedi che puntano in avanti. Intreccia le dita dietro la schiena, riposando attorno al coccige. Tenendo i fianchi in posizione, il coccige indicati verso il basso, inspira mentre tiri delicatamente le nocche verso il basso e permetti solo alla parte superiore della schiena (dietro i polmoni) di arcuarsi leggermente, aprendo il tuo spazio cardiaco. Espirare. Fai 3 respiri profondi qui.
Mucca in piedi: alzati dritti, mantenendo i fianchi dei piedi larghi di distanza, piedi che puntano in avanti. Solleva le braccia allungate di fronte a te e incrocia le dita. Invertire la presa per avere la parte posteriore delle mani rivolte verso di te (palmi rivolti via). Inspira, mantenendo i fianchi in posizione ed espira, allontanandoti le mani da te, rimandando il mento e arrotondando la parte superiore della schiena. Fai 3 respiri profondi qui.
Folding in avanti: alzati dritti, mantenendo i fianchi dei piedi larghi di distanza, piedi che puntano in avanti. Porta una curva in ginocchio. Inspira le braccia in alto e mentre espiri, si piega lentamente dai fianchi e lascia che la parte superiore del corpo appicchi pesantemente. Prova a salire il peso corporeo verso le dita dei piedi e disegna i fianchi. Nei successivi 5-8 respiri, puoi ottenere i gomiti opposti con le mani opposte e/o ondeggiare delicatamente da un lato all’altro-qualunque cosa allenta la schiena e/o i muscoli posteriori della coscia o semplicemente ti chiama. Quando sei pronto per tornare, prendi un altro inalazione ed espira mentre ti alzi lentamente, impilando una vertebra alla volta fino a raggiungere in piedi – vai lentamente! Una volta arrivato in cima, mi piace fare un altro respiro, sollevare le braccia in alto e disegnare le mani al Palm Center in espirazione, poiché mi fa sentire centrato. Provaci!
Adempiere alle cose che ami: sappiamo che i nostri corpi hanno bisogno di vitamine per funzionare correttamente, combattere le infezioni e fermare le malattie. Ma incorporare le giuste importi nei nostri impegni può essere impegnativo e dispendioso in termini di tempo (chi vuole passare ore a schiaffeggiare in cucina quando puoi essere fuori a fare le cose che ami?). Ho lottato con questo io stesso! Ecco perché ho creato la zuppa di bevande pronta per bevande. Ricco di energia vegetale pura e fibre da verdure biologiche intere, la zuppa di bevande pronta da bere è carica con 16 diverse vitamine e minerali e tonnellate di fibre naturali da super alimenti vegani e senza glutine come barbabietole, cavolo viola, cavolfiore, broccoli, patate dolci e cocco. Non citiamo mai o premiamo i loro ingredienti, quindi ottieni molti più nutrienti e sapore delizioso in ogni sorso, per non parlare della fibra per farti sentire soddisfatto senza appesantirti. Tutti e tre i sapori includono i benefici idratanti dell’acqua di cocco e sono pronti da bere (nessun riscaldamento o cucchiaio necessario). Che tu sia in viaggio, prima o dopo un allenamento o bloccato alla scrivania durante una Busy workday, Fawen fuels the things you love!
Get Your ZZZZs – recent studies have shown that lack of sleep – which happens chronically in our fast-paced world – causes impairment in immune function, which can directly cause other health issues. So, one way or another, make sure you get your appeal sleep! this one is the hardest for me. To change your routine, take baby steps at first. For example, for the next 2 weeks, take 2 minutes on Sunday to plan which weeknight you will get to bed 15-30 minutes earlier. It’s helpful to have the days be consistent if possible. think of those earlier nights as a special “treat” and a commitment to taking care of your body! See how it goes, and try adding an extra 10 minutes every two weeks until you reach your optimal amount of sleep, which for a lot of of us, is 8 hours.
Boost Your Veggies: Smoothies and soups are an exceptional way to increase your intake of healthy fruits and vegetables in a way that’s equally delicious and nutritious. try this delicious smoothie made with FAWEN to start your day with a improve of superfoods:
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Miscela:
1/2 c Fawen Broccoli & Cauliflower with Turmeric
1/2 c frozen spinach
1/4 c frozen blueberries
1 c unsweetened almond milk
1 serving unsweetened chocolate plant protein
1 tbsp chia seeds
1/2 tbsp unsweetened cocoa powder
1/2 tsp cinnamon
1/2 tsp maca powder
Pour into a glass and sprinkle with a dash of cinnamon and a few cocoa nibs. bevi!
Just breathe – mental health is as crucial as physical health. They work together to bring you harmony, grounding, focus, happiness, health, and overall positive well-being. often one or a lot more of these aspects are blocked. rest assured that you have all the tools you need to rebalance. one of the most easily accessible of these tools is the breath. Every inhale and exhale is an opportunity to connect inward, lower your anxiety levels, bring oxygen to your body, and feel alive! try noticing your breath once a day. check in with yourself and notice if your breath is shallow, or where it might be caught in your body – your nasal path, your throat, your chest, or your belly. From there, just try deepening it. A few breaths will do. If you can, try to put down what you’re doing, close your eyes, and follow the journey of your breath, flowing in and out. even taking time for one breath can be a powerful tool. the best part is, you can access your breath anywhere, anytime. That’s something to rejoice about!
Here’s to a healthy and delighted spring!
About Amanda Bowen
Amanda Leigh Bowen is the co-founder of Fawen Ready-To-Drink Soup, along with her fiancé, Fabio Fossati. Amanda and Fabio swiftly discovered their shared passion for healthy food and living an active lifestyle when they met at a gym in Brooklyn. They then went on to create Fawen to share their delicious, healthy lifestyle with the nation. Amanda is also a certified yoga instructor, who enjoys cooking and creating her own nutritious recipes for family and friends. She thoroughly embraces everything health and wellness related, finds true happiness in all matters of the heart, mind, and soul. Amanda and Fabio currently live with their two dogs in Brooklyn, new York.
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