è premurosa!
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Con l’età, i nostri corpi tendono a cambiare. Mentre alcune modifiche sono inevitabili, possiamo lavorare per preservare o migliorare le sane abitudini dietetiche che promuovono uno stile di vita sano e felice. Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, Fand – Direttore, Around the World Nutrition Education e formazione presso Herbalife Nutrition offre consigli per metterti in pista.
Bilanciando la tua alimentazione
Una dieta sana e un modo di vivere attivo è il metodo migliore per proteggere la salute e il benessere con l’età. I pasti equilibrati contengono proteine per mantenerti pieno e soddisfatto, molti frutti e verdure per fornire vitamine e minerali, nonché grassi sani sufficienti per fornire sapore. Riempi circa i due terzi del piatto con carboidrati sani come verdure, frutta, cereali integrali e fagioli, nonché le proteine a basso contenuto di grassi da un terzo, come pesce, pollame o carne magra.
Mantenere ossa sane con l’età
Le ossa forti e sane sono veramente sviluppate durante l’adolescenza e la giovane età adulta. Questo da allora la capacità del corpo di conservare il calcio nei picchi di ossa all’età di circa 30 anni, quindi questo è un periodo importante durante il quale è possibile massimizzare la densità ossea. È importante avere un sacco di calcio
Il nostro piano dietetico e su base regolare si impegnano in esercizi di pesi in qualsiasi tipo di età, tuttavia è particolarmente importante quando sei più giovane per garantire la salute e il benessere delle ossa con l’età. Tuttavia, ciò non significa che tutto sia perso se sei più vecchio. L’assunzione di calcio adeguato ogni giorno (necessita di un aumento di 1000 mg ogni giorno a circa 1200 mg ogni giorno dopo i 50 anni), nonché l’attività di routine che porta il peso può aiutare a preservare la resistenza alle ossa.
Mantenere la massa muscolare e un peso sano con l’età
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La costruzione di massa muscolare può essere eseguita a qualsiasi tipo di età. Quando stabilisci le giuste abitudini in giovane età – che include il consumo di proteine adeguate e il coinvolgimento nell’esercizio di resistenza – hai maggiori probabilità di continuare quelle abitudini per tutta la vita. La quantità di massa muscolare che hai determina, in gran parte, il tuo tasso metabolico a riposo. Quindi, più massa muscolare hai, più calorie bruciano il tuo corpo. Costruire e preservare la massa di massa muscolare è una delle migliori difese contro “obesità strisciante”: i aumenti lenti e incrementali nel grasso corporeo e il peso con l’età.
Mantenere la pelle sana con l’età
Gli alimenti che metti nel tuo corpo, così come il metodo che ti prendi cura della tua pelle quando sei giovane, possono influire sull’aspetto della tua pelle con l’età. La tua pelle si basa su proteine per produrre le sue strutture di supporto, nonché un sacco di liquido per aiutare a prevenire la secchezza. Prendere l’abitudine di pulire, idratare e su base regolare utilizzando la protezione solare quando sei giovane può aiutarti a preservare un tono sano della pelle man mano che si invecchia. Danno alla pelle che si verifica quando sei giovane potrebbe non presentarsi fino a decenni dopo, quindi la tua migliore difesa è prendere l’abitudine di prendersi molto cura della pelle ora.
Per ulteriori suggerimenti per la pianificazione dei pasti, consultare www.discovergoodnutrition.com
Link a questo post: abitudini salutari portano a sani invecchiati
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